内在游戏，不仅是赛场制胜的秘诀，也是人生成功的法则。

这是一本讲述提升网球技术水平的书，和传统书籍不太一样，并不是讲训练技巧，而是讲如何提升心态来提高技术水平的书（也称内在游戏），书中所提到的 “自我1” 与 “自我2”，和 “思考快与慢” 中的慢、快系统有些类似，更多的去发掘、训练 自我2，不用 自我1 去做过多的评判。其他运动、其他事物都可以借鉴、学习这种方法。最近中午进行半小时的跑步，有时就忽略 自我1，不去思考、不去看运动记录，只专注与跑步这件事，有时能感到进入到 心流状态，跑起来没有了累的感觉，完全沉浸其中。

对网球运动中心理因素的反思

最困扰网球运动员的问题不是如何正确地挥拍，在这个时代长廊上不断回响着的球员们最常见的抱怨是：“我不是不知道该做什么，我是做不出我知道的！”，等等。任何一项运动的大多数运动员都面临同样的问题。

绝大多数体育项目的参与者都会使用类似的说法。他们中的佼佼者知道，巅峰的竞技状态永远不会出现在他们思来想去的时候。忘我发挥，反思一下一个被称为 “手热” 或 “进入忘我状态” 的球员心里状态，他们会保持清醒，但不会去思考，不会过度努力。他们知道自己该把球打到哪里，这些会顺其自然地发生 --- 往往精确度比球员自己希望的还要高。这种手热的状态通常会持续到球员开始思考并试图去维持状态的那一刻；一旦他们试图行使控制权，他们就会失去这种状态。

巅峰的竞技状态永远不会出现在他们思来想去的时候。

当内心与身体正在做的事情融为一体时，无意思或自动的功能便在不受思想干扰的情况下发挥作用。

两个 “自我” 的发现

听听球员在球场上自言自语的方式：“加油，汤姆，在正前方去迎击球！” 一天，我问了自己一个重要的问题 --- 这里谁在跟谁说话？由此引出在每个球员身体里都有两个 “自我”，其中一个是 “我”，似乎在发号施令；另一个是 “自己”，似乎在采取行动。“我” 会对行动进行评估。“发号施令者” 称为自我1，“采取行动者” 称为自我2。

过度努力是一种有问题的美德 过度努力会导致过多的肌肉被使用。

在网球运动中，在心理上把二者整合起来需要学习几个内在技能：

1. 学习如何把想要的结果转换成为尽可能清晰的画面。
2. 学习如何信任自我，让自我2发挥其最佳水平，并从成功和失败中收获经验教训。
3. 学会 “不带批判” 地去观察。

看清正在发生的事情，而不仅仅是留意到事情发生得多么好或多么糟糕。这会让我们克服 “过度努力”。

让自我1安静下来

自我1，也就是人的自我执念，它无休止的 “思考” 活动造成了对自我2的自然能力的干扰。当这个执念安静且专注的时候，两个自我之间的和谐共存才会出现，也只有在那个时刻巅峰的竞技状态才能达成。

如果回顾自己的极致时刻或巅峰体验，在这样的经历中，内心不会像一个独立的实体那样，告诉你该做什么或批评你的做法。它是安静的，你们 “在一起”，行动就像河水一样自由流淌。

“完美执行” 需要放慢内心。静下心来意味着减少思考、计算、评判、担心、害怕、希望、尝试、后悔、控制、颤抖或分心。当内心完全处于当下时，它就达到了平静的状态，而行动及行动者就做到了完美合一。

我们要学习的第一项技能是放下评判自己和自己表现好坏的倾向性。放下评判的过程是内在游戏的一个关键基础。

放下评判 评判是我们对经历中的景象、声音、感受和想法的自我反应。自我1进行评判后会干扰自我2。一旦评判心在其负面判断的基础上建立了自我认同，这种角色扮演的做法就会持续隐藏自我2的真正潜力，知道催眠咒语被打破。简而言之，你开始变成你的所想样子。每个人都会有这种情况，有时越想要做成某事越是紧张做不到，而不去想太多、专心与事物本身反而能做的更好。

当内心没有任何思绪或评判时，它是静止的，就像一面镜子一样。那时刻，也只有在那一时刻，我们才能认知到事情的本来面目。

想要看清事物本来面目，我们必须摘下评判的有色眼镜。

正向思维呢 自我1的运作方式，这个巧妙隐藏着的自我执念总是在寻求被肯定，并且希望逃避被否定，它会把赞美看作一种潜在的批评。它的理由是：“如果教练对一种表现感到满意，他就会对相反的表现感到不满意。如果他因为我做得好而欣赏我，他就会因为我做得不好而嫌弃我。” 确立了好与坏的标准，不可避免地就会发生注意力分散和自我执念干扰的现象。

终止评判意味着你既不增加也不减少你眼前的事实。事物以它们的本来面目出现 --- 没有扭曲。通过这种方式，内心也变得更加平静。

不是所有的评论都是评判性的。认可自己或他人的长处、努力、成就等，可以促进自然的学习，而评判则会去干扰。两者的区别是：对一个人能力的认可和尊重是对自我2的信任的支持，而自我1的评判，则试图操纵和破坏这种信任。

信任自我2

自我2 --- 即身体本体，其中包括了大脑、记忆库（有意识和无意识）和神经系统 --- 是一个极其复杂和称职的潜力集合，它之中潜藏着的是惊人的内在智慧，它可以如孩童般地轻松学习它不了解的东西，它是每一个动作中都使用了数十亿个细胞和神经通信环路。（这段描述只有一个目的：鼓励读者尊重自我2）。

信任自己 正是自我1对自我2的不信任，造成了两种干扰，一种被成为“过度努力”，另一种则是过多的自我指令。前者导致过多的肌肉被使用，后者导致精神干扰和注意力不集中。

允许其自然发生 自我2动作的基础是自己过去的行动或对别人行动的观察所得信息的记忆。对于自我2来说，一张图胜过千言万语，它通过观察别人的动作以及自己做出动作来学习。

当你以尊重的态度去仰视自我2的时候，那些与控制和批判的态度伴生的感觉和想法就会逐渐消失，自我2的真身就会开始复现。

与自我2沟通的三种基本方法：

1. 向自我2请求结果： 为你所期望的结果找到最清晰的图像是与自我2沟通的最有用的方法。
2. 向自我2请求动作形态： 有时候，能够对某一特定击球动作中的一个或多个元素进行刻意的改变是有价值的。
3. 向自我2请求品质： 当一个球员成功地忘记了自己，并真正进入了他所承接的角色，他的水平发挥往往回出现明显的变化。只要他能够保持在这个角色中，他就会体验到自己都不知道自己拥有的那些品质。

放下评判、创造图像的技艺和 “允许其自然发生” 是内在游戏中所涉及的三项基本技能。

竞争的意义

很少有人意识到，证明自己的需要是来源于不安全感和自我怀疑。

取胜的意义 获胜就是克服困难、达到目标，但获胜的价值只与所达成的目标的价值相当。达成目标本身可能不如在克服困难的过程中所获得的体验更有价值。这个过程可能比胜利本身给人带来更大的收获。

真正的竞争和真正的合作在本质上是一致的。

在竞争中，看似每个人都在竭尽全力打败对方，但其实我们并不是在打败对方，而是克服对方所设置的障碍。在真正的竞争中，没有人会被打败。双方都通过努力克服对方设置的障碍而收益。

对于内在游戏的玩家来说，能否每时每刻放下焦虑，以当下的行动为中心，才是真正的输赢之道，而且这场比赛永远没有终点。

球场外的内在游戏

网球运动中有两个运动：一个是外在游戏，与外在对手设置的障碍进行对抗，争取一个或多个外在奖励；另一个是内在游戏，与内在的心里和情绪障碍对抗，追求新的认知并展现自己的真正潜能。

在现代社会，人类最不可或缺的工具或许就是在急剧和令人不安的变化中保持冷静的能力。

信任自己并在了解真实自我的过程中不断成长的需要永远不会减少。放下对自己和他人进行 “好或坏” 评判的视角，永远是通向清晰的法门。

在你还拥有生命的时候，明确自己的优先事项，尤其是生命中第一优先事项，这一点的重要性永远不会降低。